Жим в тренажёре Хаммер — жим от груди на рычагах с раздельными руками: траектория задана, каждая рука жмёт сама.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Подбери сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди. Лопатки сведи и прижми к спинке, ноги в пол. Возьмись чуть шире плеч, локти под углом к корпусу.
Выполнение
Отрегулируй сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди, возьмись за них, лопатки сведены — исходное положение.
Выжми рукояти вперёд, разгибая руки в локтях.
Медленно верни их в исходное положение, не разгружая мышцы полностью.
Частые ошибки
Сиденье слишком низко или высоко — рукояти на уровне середины груди, иначе работают плечи.
Плечи выкатываются вперёд в конце — лопатки остаются прижатыми к спинке.
Выпрямляешь локти с ударом — дожимай до почти прямых рук без щелчка.
Одна рука отстаёт — рычаги раздельные, смотри, чтобы обе дошли до конца.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги лёжа, Жим гантелей лёжа, Жим в тренажёре. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
