Alternativas a Face pull
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Face pull" são Crucifixo invertido curvado com halteres, Crucifixo invertido no peck deck e Remada na polia alta ajoelhado. Se o Face pull não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Crucifixo invertido no peck deck, Remada na polia alta ajoelhado, Remada baixa no cabo, Remada na corda para deltoide posterior, Crucifixo invertido no cabo
- Com halteres: Crucifixo invertido curvado com halteres, Elevação posterior sentado curvado
- Com barra: Remada com barra para deltoide posterior
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Crucifixo invertido curvado com halteres, Elevação posterior sentado curvado; Barra: Remada com barra para deltoide posterior.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crucifixo invertido no peck deck, Remada na polia alta ajoelhado, Remada baixa no cabo, Remada na corda para deltoide posterior, Crucifixo invertido no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Remada na polia alta ajoelhado
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Costas.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Costas.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Remada com barra para deltoide posterior
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
6Remada na corda para deltoide posterior
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
7Crucifixo invertido no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
8Elevação posterior sentado curvado
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Face pull?
Experimenta Crucifixo invertido curvado com halteres, Crucifixo invertido no peck deck, Remada na polia alta ajoelhado, Remada baixa no cabo, Remada com barra para deltoide posterior, Remada na corda para deltoide posterior, Crucifixo invertido no cabo e Elevação posterior sentado curvado. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Face pull?
Experimenta Crucifixo invertido no peck deck, Remada na polia alta ajoelhado, Remada baixa no cabo, Remada na corda para deltoide posterior e Crucifixo invertido no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Face pull?
Experimenta Crucifixo invertido curvado com halteres e Elevação posterior sentado curvado.
Qual é a alternativa com barra para o Face pull?
Experimenta Remada com barra para deltoide posterior.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.