Face Pull alternatifleri
Kısa cevap: Face Pull egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Ters Pec Deck ve Diz Çökerek Üst Makara Row. Face Pull bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Pec Deck, Diz Çökerek Üst Makara Row, Oturarak Kablo Row, Halatla Kablo Arka Omuz Row, Kablo Arka Omuz Fly
- Dumbbell ile: Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış
- Halter ile: Halter ile Arka Omuz Row
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış; Halter: Halter ile Arka Omuz Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ters Pec Deck, Diz Çökerek Üst Makara Row, Oturarak Kablo Row, Halatla Kablo Arka Omuz Row, Kablo Arka Omuz Fly.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Diz Çökerek Üst Makara Row
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
5Halter ile Arka Omuz Row
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Arka omuz.
6Halatla Kablo Arka Omuz Row
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
7Kablo Arka Omuz Fly
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
8Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Face Pull yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Ters Pec Deck, Diz Çökerek Üst Makara Row, Oturarak Kablo Row, Halter ile Arka Omuz Row, Halatla Kablo Arka Omuz Row, Kablo Arka Omuz Fly ve Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Face Pull için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Pec Deck, Diz Çökerek Üst Makara Row, Oturarak Kablo Row, Halatla Kablo Arka Omuz Row ve Kablo Arka Omuz Fly dene.
Face Pull için dumbbell alternatifi nedir?
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly ve Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış dene.
Face Pull için halter alternatifi nedir?
Halter ile Arka Omuz Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.