Alternativas a Crucifixo invertido curvado com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo invertido curvado com halteres" são Crucifixo invertido no peck deck, Face pull e Crucifixo invertido no cabo. Se o Crucifixo invertido curvado com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Crucifixo invertido no peck deck, Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação lateral curvado na polia baixa; Barra: Remada com barra para deltoide posterior.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Crucifixo invertido no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
4Elevação posterior sentado curvado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
5Elevação lateral curvado na polia baixa
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
6Elevação posterior deitado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
7Elevação lateral unilateral deitado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
8Remada com barra para deltoide posterior
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimenta Crucifixo invertido no peck deck, Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação posterior sentado curvado, Elevação lateral curvado na polia baixa, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado e Remada com barra para deltoide posterior. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimenta Crucifixo invertido no peck deck, Face pull, Crucifixo invertido no cabo e Elevação lateral curvado na polia baixa.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimenta Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado e Elevação lateral unilateral deitado.
Qual é a alternativa com barra para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimenta Remada com barra para deltoide posterior.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Lê também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.