Alternativas a Face pull
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Face pull» son Pájaros con mancuernas, Peck deck inverso y Remo en polea alta de rodillas. Si el Face pull hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Peck deck inverso, Remo en polea alta de rodillas, Remo sentado en polea, Remo con cuerda en polea para deltoide posterior, Pájaros en polea
- Con mancuernas: Pájaros con mancuernas, Pájaros sentado inclinado
- Con barra: Remo con barra para deltoide posterior
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Pájaros con mancuernas, Pájaros sentado inclinado; Barra: Remo con barra para deltoide posterior.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Peck deck inverso, Remo en polea alta de rodillas, Remo sentado en polea, Remo con cuerda en polea para deltoide posterior, Pájaros en polea.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
3Remo en polea alta de rodillas
- Material: Máquinas y poleas.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material: Máquinas y poleas.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
5Remo con barra para deltoide posterior
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
6Remo con cuerda en polea para deltoide posterior
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
7Pájaros en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
8Pájaros sentado inclinado
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Deltoides posterior.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Face pull?
Prueba Pájaros con mancuernas, Peck deck inverso, Remo en polea alta de rodillas, Remo sentado en polea, Remo con barra para deltoide posterior, Remo con cuerda en polea para deltoide posterior, Pájaros en polea y Pájaros sentado inclinado. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Face pull?
Prueba Peck deck inverso, Remo en polea alta de rodillas, Remo sentado en polea, Remo con cuerda en polea para deltoide posterior y Pájaros en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Face pull?
Prueba Pájaros con mancuernas y Pájaros sentado inclinado.
¿Cuál es una alternativa con barra a Face pull?
Prueba Remo con barra para deltoide posterior.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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