Тяга к лицу: чем заменить

Если тяга к лицу сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Разведение гантелей в наклоне

   • Снаряд другой: гантели, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Обратные разведения в тренажёре

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Тяга блока на коленях

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Основная работа достаётся другой группе: спина.
   • Базовое: работает несколько суставов, вес бывает больше.
4. 
   4

   Тяга нижнего блока

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Основная работа достаётся другой группе: спина.
   • Базовое: работает несколько суставов, вес бывает больше.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

   • Снаряд другой: штанга, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.
6. 
   6

   Тяга каната на заднюю дельту

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.
7. 
   7

   Обратное разведение в кроссовере

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.
8. 
   8

   Разведение гантелей в наклоне сидя

   • Снаряд другой: гантели, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: задняя дельта.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.