O tríceps testa com halteres é a extensão de tríceps deitado, com um halter em cada mão — mais confortável para os cotovelos do que com barra reta.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite no banco com os halteres sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra. Incline levemente os braços em direção à cabeça. Desça os halteres ao lado das orelhas, dobrando só os cotovelos.
Execução
Deite no banco com um halter em cada mão acima do peito, palmas pra dentro — posição inicial.
Inspire, mantenha os ombros parados e desça os halteres em direção às orelhas.
Expire e estenda os braços de volta com o tríceps.
Erros comuns
Abrir os cotovelos — mantenha-os apontando para o teto, na largura dos ombros.
Mexer os braços superiores e transformar em supino — o braço superior fica parado, só o cotovelo dobra.
Deixar os halteres caírem em direção à cabeça — desça devagar, passando ao lado das orelhas.
Pegar um peso maior do que você controla embaixo — esse exercício não perdoa tranco.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps testa com barra W, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
