Французский жим с гантелями — разгибание рук лёжа, по гантели в каждой руке: локтям удобнее, чем с прямым грифом.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на скамью, гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга. Чуть отведи руки к голове, чтобы плечо было под небольшим углом. Опускай гантели к ушам, сгибая только локти.
Выполнение
Ляг на скамью с гантелями над грудью на прямых руках, ладони смотрят друг на друга — исходное положение.
На вдохе, удерживая плечи неподвижно, согни руки и опусти гантели к ушам.
На выдохе разогни руки усилием трицепса, вернувшись в исходное положение.
Частые ошибки
Локти разводишь в стороны — держи их направленными в потолок, на ширине плеч.
Двигаешь плечами и превращаешь это в жим — плечо стоит, сгибается только локоть.
Роняешь гантели к голове — опускай медленно, гантели проходят рядом с ушами.
Берёшь вес больше, чем можешь контролировать внизу, — французский жим не терпит рывков.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Французский жим, Разгибание на трицепс из-за головы на блоке, Разгибание гантели за головой. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
