Жим гантелей вниз головой — жим лёжа на скамье с отрицательным наклоном: больше нижней части груди и короче путь гантелей.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Закрепи ноги под валиками скамьи с наклоном вниз, гантели держи на бёдрах. Ложись, поднимая гантели к груди, лопатки сведи. Жми над нижней частью груди.
Выполнение
Зафиксируй ноги на скамье с отрицательным наклоном и ляг — голова ниже таза. Выжми гантели над грудью на прямые руки, ладони вперёд — исходное положение.
На вдохе медленно опусти гантели к нижней части груди.
На выдохе выжми гантели вверх, сжимая грудные мышцы.
Частые ошибки
Ложишься с гантелями неуклюже и дёргаешь плечи — укладывайся медленно, гантели прижаты к груди.
Локти разведены в стороны — держи их под углом к корпусу.
Короткая амплитуда наверху и внизу — опускай до растяжения груди.
Слишком крутой наклон — небольшой наклон работает так же, а голове легче.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги на наклонной скамье вниз головой, Отжимания на брусьях, Жим в тренажёре вниз головой. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
