A flexão com pegada fechada põe as mãos debaixo dos ombros e os cotovelos junto ao corpo: trabalha mais o tríceps do que a flexão normal.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Põe-te em prancha com as mãos debaixo dos ombros ou um pouco mais juntas. Corpo reto dos calcanhares à cabeça, glúteos e abdómen contraídos. Desce com os cotovelos a roçar nas laterais do corpo.
Execução
Põe-te em prancha com as mãos mais fechadas que a largura dos ombros.
Inspira e desce até o peito quase tocar no chão, cotovelos rentes ao corpo.
Expira e empurra de volta com o tríceps.
Erros comuns
Juntar as mãos em losango e unir os polegares — castiga os pulsos; a largura dos ombros já basta.
Cotovelos a abrir — mantém-nos junto ao corpo.
Deixar a anca cair — glúteos e abdómen contraídos durante toda a série.
Não descer até ao fim — o peito quase toca o chão.
