A flexão com pegada fechada coloca as mãos sob os ombros e os cotovelos junto ao corpo: trabalha mais o tríceps do que a flexão comum.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique na posição de prancha com as mãos sob os ombros ou um pouco mais estreitas. Corpo reto dos calcanhares à cabeça, glúteos e abdômen contraídos. Desça com os cotovelos roçando nas laterais.
Execução
Fique em prancha com as mãos mais fechadas que a largura dos ombros.
Inspire e desça até o peito quase encostar no chão, cotovelos rentes ao corpo.
Expire e empurre de volta com o tríceps.
Erros comuns
Juntar as mãos em losango e unir os polegares — castiga os punhos; a largura dos ombros já basta.
Cotovelos abrindo — mantenha-os junto ao corpo.
Quadril caindo — glúteos e abdômen contraídos durante toda a série.
