Отжимания узким хватом — отжимания с руками под плечами и локтями вдоль корпуса: больше работы трицепсу, чем в обычных.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань в упор лёжа, ладони под плечами или чуть уже. Корпус прямой от пяток до макушки, ягодицы и пресс напряжены. Опускайся, прижимая локти к бокам.
Выполнение
Прими упор лёжа с руками уже ширины плеч — исходное положение.
На вдохе опустись, почти касаясь пола грудью, локти идут вдоль корпуса.
На выдохе выжми себя вверх усилием трицепса.
Частые ошибки
Ставишь ладони вплотную и сводишь большие пальцы — это неудобно для запястий; хватает ширины плеч.
Локти разъезжаются — держи их у корпуса.
Таз провисает — ягодицы и пресс напряжены весь подход.
Не опускаешься до конца — грудь почти касается пола.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги узким хватом лёжа, Отжимания на брусьях, Обратные отжимания от скамьи. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
