Спина
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга верхнего блока узким хватом — та же тяга к груди, но руки ближе: длиннее ход локтей и больше работы бицепсу.
Постановка
Сядь, колени под валиками. Возьми прямую рукоять хватом сверху чуть уже плеч или узкую рукоять. Отклонись назад совсем немного, грудь вперёд.
Выполнение
- Сядь в тренажёр, возьми узкую рукоять хватом сверху — исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
- На вдохе медленно верни рукоять вверх, полностью растягивая широчайшие.
Частые ошибки
- Тянешь руками, а лопатки стоят — начинай движение с опускания лопаток.
- Отклоняешься назад так, что тяга становится горизонтальной, — наклон небольшой и постоянный.
- Локти разводишь в стороны — при узком хвате они идут вниз и чуть вперёд.
- Отпускаешь рукоять вверх рывком — наверху дай широчайшим растянуться под контролем.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подтягивания, Подтягивания обратным хватом, Тяга верхнего блока. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Спина
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.