A puxada com pegada fechada é a mesma puxada até o peito com as mãos mais próximas: maior trajetória dos cotovelos e mais trabalho para o bíceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente com os joelhos sob os apoios. Pegue a barra reta com pegada pronada, um pouco mais estreita que os ombros, ou use uma alça estreita. Incline-se levemente para trás, peito erguido.
Execução
Sente, pegue o triângulo com pegada pronada — posição inicial.
Expire e puxe até a parte de cima do peito, juntando as escápulas.
Inspire e deixe subir de volta, alongando bem o dorsal.
Erros comuns
Puxar com os braços enquanto as escápulas ficam paradas — comece descendo as escápulas.
Inclinar-se tanto para trás que vira remada — a inclinação deve ser pequena e constante.
Abrir os cotovelos — com pegada estreita eles descem e vão um pouco para a frente.
Deixar a barra subir de uma vez — deixe o grande dorsal alongar no topo, com controle.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: grande dorsal, bíceps, parte média das costas.
