O supino fechado com halteres é um supino com os halteres juntos: cotovelos colados ao corpo, e o trabalho vai para o tríceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite no banco com os halteres sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra e os halteres se tocando. Escápulas juntas. Desça os halteres até o peito com os cotovelos junto ao corpo.
Execução
Deite num banco segurando os halteres juntos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra.
Inspire e desça-os até a parte baixa do peito, cotovelos junto ao corpo.
Expire e empurre para cima sem deixar os halteres se afastarem.
Erros comuns
Os halteres se afastam — mantenha-os juntos durante todo o movimento.
Cotovelos abrindo — eles devem correr junto às laterais.
Descer até o pescoço — toque a parte média do peitoral.
Estender com solavanco — mantenha um ritmo constante.
