Трицепс

Жим гантелей узким хватом лёжа

Жим гантелей узким хватом — жим лёжа с гантелями, прижатыми друг к другу: локти у корпуса, работа уходит в трицепс.

Жим гантелей узким хватом лёжа: конечное положение — 2Конечное положениеФиниш

Постановка

Ляг на скамью, гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга, гантели касаются. Лопатки сведены. Опускай гантели к груди, держа локти у боков.

Выполнение

Ляг на скамью, возьми гантели и сведи их вместе над грудью, ладони смотрят друг на друга.
На вдохе опусти гантели к низу груди, локти прижаты.
На выдохе выжми их вверх, не разводя в стороны.

Частые ошибки

Гантели расходятся в стороны — держи их вместе всю амплитуду.
Локти разъезжаются — они идут вдоль корпуса.
Опускаешь к шее — гантели касаются середины груди.
Дожимаешь рывком — ровный темп.

Чем заменить

Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим узким хватом лёжа в Смите, Джей-эм жим, Жим штанги узким хватом лёжа. Все 8 замен и что меняется →