Remada inclinada com halteres
A remada com halteres com o peito apoiado é uma remada com o peito num banco inclinado: a lombar não sustenta peso e não há como dar balanço.
Posicionamento
Ajusta o banco entre 30 e 45 graus e deita-te de bruços, com os halteres pendurados sob os ombros. Pés apoiados no chão. Puxa os halteres até à parte inferior das costelas, juntando as escápulas.
Execução
- Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, halteres pendurados a direito para baixo, pega neutra — posição inicial.
- Expira e puxa os halteres até à anca, juntando as omoplatas.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco — mantém-no apoiado, senão vira uma remada curvada comum.
- Puxar até aos ombros — leva os halteres até à parte inferior das costelas.
- Abrir os cotovelos — nas costas, mantém-nos a uns 45 graus.
- Não deixar as escápulas abrirem-se em baixo — amplitude completa.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada em T. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.