Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — тяга с упором грудью: поясница не держит вес, раскачаться нельзя.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь скамью под 30–45 градусов, ляг на неё грудью, гантели висят под плечами. Ноги упираются в пол. Тяни гантели к нижним рёбрам, сводя лопатки.
Выполнение
Ляг грудью на наклонную скамью с гантелями в опущенных руках, хват нейтральный — исходное положение.
На выдохе потяни гантели к поясу, сводя лопатки.
На вдохе медленно опусти гантели обратно.
Частые ошибки
Отрываешь грудь от скамьи — она прижата, иначе это обычная тяга в наклоне.
Тянешь к плечам — гантели идут к нижним рёбрам.
Разводишь локти широко — для спины держи их под углом около 45 градусов.
Не даёшь лопаткам разойтись внизу — полная амплитуда.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги в наклоне обратным хватом, Тяга Т-грифа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
