Remada inclinada com halteres
A remada com halteres com o peito apoiado é uma remada com o peito no banco inclinado: a lombar não sustenta peso e não há como dar balanço.
Posicionamento
Ajuste o banco entre 30 e 45 graus e deite de bruços, com os halteres pendendo sob os ombros. Pés apoiados no chão. Puxe os halteres até a parte inferior das costelas, juntando as escápulas.
Execução
- Deite de bruços num banco inclinado, halteres pendurados reto pra baixo, pegada neutra — posição inicial.
- Expire e puxe os halteres até o quadril, juntando as escápulas.
- Inspire e desça devagar.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco — mantenha-o apoiado, senão vira uma remada curvada comum.
- Puxar até os ombros — leve os halteres até a parte inferior das costelas.
- Abrir os cotovelos — nas costas, mantenha-os a cerca de 45 graus.
- Não deixar as escápulas se abrirem embaixo — amplitude completa.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Costas
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.