Agachamento na caixa
O agachamento na caixa desce até sentar numa caixa ou banco: a profundidade é a mesma em todas as repetições e ensina a levar a anca para trás.
Posicionamento
Coloca a caixa de modo que as coxas fiquem paralelas quando te sentares nela. Tira a barra do suporte e afasta-te um pouco mais do que o normal, em frente à caixa. Leva a anca para trás, toca a caixa, faz uma pausa sem relaxar e levanta-te.
Execução
- Coloca uma caixa atrás de ti, apoia a barra no trapézio, pés mais abertos que os ombros.
- Inspira, leva a anca para trás e senta-te na caixa sem relaxar as costas.
- Expira e sobe empurrando pelos calcanhares.
Erros comuns
- Cair sentado na caixa — toca de leve; nunca batas com o cóccix nela.
- Relaxar sentado — mantém o corpo firme durante toda a pausa.
- Balançar para se levantar — sobe sem balançar o tronco para trás e para a frente.
- Caixa baixa ou alta demais — ajusta até ficar na paralela.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, isquiotibiais.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.