Agachamento no box
O agachamento no caixote desce até sentar em um caixote ou banco: a profundidade é a mesma em todas as repetições e ensina a levar o quadril para trás.
Posicionamento
Posicione o caixote de modo que a coxa fique paralela quando você sentar nele. Tire a barra do suporte e fique um pouco mais afastado que o normal, em frente ao caixote. Leve o quadril para trás, toque o caixote, faça uma pausa sem relaxar e levante-se.
Execução
- Coloque uma caixa atrás de você, apoie a barra no trapézio, pés mais abertos que os ombros.
- Inspire, leve o quadril para trás e sente na caixa sem relaxar as costas.
- Expire e suba empurrando pelos calcanhares.
Erros comuns
- Cair sentado no caixote — toque de leve; nunca bata o cóccix nele.
- Relaxar sentado — mantenha o corpo firme durante toda a pausa.
- Balançar para se levantar — suba sem balançar o tronco para trás e para frente.
- Caixote baixo ou alto demais — ajuste até ficar na paralela.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores da coxa.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.