Присед на ящик со штангой — присед до касания ящика или скамьи: глубина каждый раз одна, и легко учит отводить таз назад.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь ящик так, чтобы сидя на нём бедро было параллельно полу. Сними штангу, встань чуть шире обычного, перед ящиком. Отводи таз назад, коснись ящика, на мгновение сядь без расслабления и вставай.
Выполнение
Поставь ящик позади себя, положи штангу на трапеции, ноги шире плеч.
На вдохе отведи таз назад и сядь на ящик, не расслабляя спину.
На выдохе встань, отталкиваясь пятками.
Частые ошибки
Плюхаешься на ящик — касание мягкое, бить копчиком нельзя.
Расслабляешь корпус сидя — пресс напряжён всю паузу.
Раскачиваешься, чтобы встать, — встаёшь без отката корпуса назад-вперёд.
Ящик слишком низкий или высокий — подбери под параллель.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Присед в полную амплитуду со штангой, Присед со штангой, Присед с широкой постановкой ног. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
