Remada curvada com halteres
A remada curvada com dois halteres é a remada com barra feita com halteres: cada braço tem a sua própria amplitude, e podes rodar as mãos para a posição mais confortável.
Posicionamento
Segura os halteres e inclina-te a partir da anca até 30–45 graus em relação ao chão, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados. Deixa-os pendurados sob os ombros. Puxa-os até à cintura, juntando as escápulas.
Execução
- Segura um haltere em cada mão, flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco até ficar quase paralelo ao chão; costas direitas, halteres pendurados por baixo do peito.
- Expira e rema os halteres até à cintura, cotovelos rentes ao corpo, juntando as omoplatas durante um segundo lá em cima.
- Inspira e desce devagar, mantendo o tronco parado.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantém a inclinação.
- Arredondar as costas — mantém-nas retas e olha para o chão à tua frente.
- Puxar até ao peito — leva os halteres até à cintura.
- Puxar o peso com solavancos — sobe suave, desce devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada em T. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.