Remada curvada com halteres
A remada curvada com dois halteres é a remada com barra feita com halteres: cada braço tem a própria amplitude, e você pode girar as mãos na posição mais confortável.
Posicionamento
Segure os halteres e incline-se a partir do quadril até 30–45 graus em relação ao chão, costas retas, joelhos levemente flexionados. Deixe-os pendendo sob os ombros. Puxe-os até a cintura, juntando as escápulas.
Execução
- Segure um halter em cada mão, flexione levemente os joelhos e incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão; costas retas, halteres pendurados embaixo do peito.
- Expire e reme os halteres até a cintura, cotovelos rentes ao corpo, juntando as escápulas por um segundo lá em cima.
- Inspire e desça devagar, mantendo o tronco parado.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantenha a inclinação.
- Arredondar as costas — mantenha-as retas, olhar para o chão à frente.
- Puxar até o peito — leve os halteres até a cintura.
- Puxar o peso com solavanco — suba suave, desça devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.