Тяга двух гантелей в наклоне — тяга штанги в наклоне, только с гантелями: каждой руке своя амплитуда, кисти можно развернуть удобно.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми гантели, наклонись из тазобедренных до угла 30–45 градусов к полу, спина прямая, колени чуть согнуты. Гантели висят под плечами. Тяни их к поясу, сводя лопатки.
Выполнение
Возьми гантели в обе руки, слегка согни колени и наклонись почти параллельно полу; спина прямая, гантели висят под грудью.
На выдохе тяни гантели к поясу, локти вдоль корпуса, в верхней точке на секунду сожми лопатки.
На вдохе медленно опусти гантели, корпус не поднимай.
Частые ошибки
Корпус поднимается с каждым повтором — держи наклон.
Круглишь спину — спина прямая, взгляд в пол перед собой.
Тянешь к груди — гантели идут к поясу.
Дёргаешь вес — плавно вверх, медленно вниз.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги в наклоне обратным хватом, Тяга Т-грифа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
