Desenvolvimento Arnold
O desenvolvimento Arnold é um desenvolvimento com halteres sentado com rotação: as palmas ficam voltadas para você na parte de baixo e para fora no topo, e o deltoide anterior trabalha em amplitude longa.
Posicionamento
Sente em um banco com encosto, halteres na frente do peito na altura do queixo, palmas voltadas para você, cotovelos à frente. Costas encostadas no encosto, pés no chão.
Execução
- Sente com apoio nas costas, segure os halteres na frente do peito, palmas viradas pra você — posição inicial.
- Expire e empurre os halteres pra cima, girando as palmas pra fora até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Inspire e desça, girando as palmas de volta pra você.
Erros comuns
- Girar os punhos só no final — a rotação acontece durante todo o desenvolvimento.
- Arquear a lombar — costas no encosto, abdômen contraído.
- Descer muito baixo com os cotovelos abertos — embaixo, os cotovelos ficam à frente, como na posição inicial.
- Usar o peso do desenvolvimento com halteres comum — aqui ele deve ser menor.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.