Tractions lestées : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Tractions lestées » sont Tractions, Tractions avec élastique et Tirage vertical. Si Tractions lestées ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras
- Sans matériel, à la maison : Tractions, Tractions avec élastique, Tractions supination
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Tractions, Tractions avec élastique, Tractions supination.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
7Tirage vertical barre en V
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- On progresse en ajoutant du poids.
8Tirage vertical à un bras
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- On progresse en ajoutant du poids.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Tractions lestées ?
Essaie Tractions, Tractions avec élastique, Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tractions supination, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V et Tirage vertical à un bras. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Tractions lestées ?
Essaie Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V et Tirage vertical à un bras.
Comment remplacer Tractions lestées à la maison, sans matériel ?
Essaie Tractions, Tractions avec élastique et Tractions supination.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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