Alternativas para Barra fixa com peso
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Barra fixa com peso" são Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada alta. Se o Barra fixa com peso não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta, Puxada alta pegada fechada, Puxada alta supinada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral
- Sem equipamento, em casa: Barra fixa, Barra fixa com elástico, Barra fixa supinada
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Puxada alta, Puxada alta pegada fechada, Puxada alta supinada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Barra fixa, Barra fixa com elástico, Barra fixa supinada.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Progrida acrescentando peso.
7Puxada com barra V
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Progrida acrescentando peso.
8Puxada alta unilateral
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
- Progrida acrescentando peso.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Barra fixa com peso?
Experimente Barra fixa, Barra fixa com elástico, Puxada alta, Puxada alta pegada fechada, Barra fixa supinada, Puxada alta supinada, Puxada com barra V e Puxada alta unilateral. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Barra fixa com peso?
Experimente Puxada alta, Puxada alta pegada fechada, Puxada alta supinada, Puxada com barra V e Puxada alta unilateral.
Como substituir o Barra fixa com peso em casa, sem equipamento?
Experimente Barra fixa, Barra fixa com elástico e Barra fixa supinada.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.