Tirage vertical : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Tirage vertical » sont Tractions, Tractions supination et Tirage vertical prise supination. Si Tirage vertical ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage vertical prise supination, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras, Tirage vertical amplitude complète
- Sans matériel, à la maison : Tractions, Tractions supination, Tractions barre en V
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Tractions, Tractions supination, Tractions barre en V.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Tirage vertical prise supination, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras, Tirage vertical amplitude complète.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
5Tirage vertical barre en V
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
6Tirage vertical à un bras
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
7Tractions barre en V
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
8Tirage vertical amplitude complète
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Dos.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Tirage vertical ?
Essaie Tractions, Tractions supination, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras, Tractions barre en V et Tirage vertical amplitude complète. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Tirage vertical ?
Essaie Tirage vertical prise supination, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras et Tirage vertical amplitude complète.
Comment remplacer Tirage vertical à la maison, sans matériel ?
Essaie Tractions, Tractions supination et Tractions barre en V.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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