Alternativas a Dominadas con lastre
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Dominadas con lastre» son Dominadas, Dominadas asistidas con banda y Jalón al pecho. Si el Dominadas con lastre hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V, Jalón al pecho a una mano
- Sin material, en casa: Dominadas, Dominadas asistidas con banda, Dominadas supinas
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V, Jalón al pecho a una mano.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Dominadas, Dominadas asistidas con banda, Dominadas supinas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 2 de 3 frente a 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 2 de 3 frente a 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Progresas sumando peso.
7Jalón con barra V
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Progresas sumando peso.
8Jalón al pecho a una mano
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
- Progresas sumando peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas con lastre?
Prueba Dominadas, Dominadas asistidas con banda, Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Dominadas supinas, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V y Jalón al pecho a una mano. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Dominadas con lastre?
Prueba Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón al pecho agarre supino, Jalón con barra V y Jalón al pecho a una mano.
¿Cómo reemplazo Dominadas con lastre en casa, sin material?
Prueba Dominadas, Dominadas asistidas con banda y Dominadas supinas.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.