Klimmzüge mit Zusatzgewicht: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Klimmzüge mit Zusatzgewicht sind Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband und Latzug. Wenn das Klimmzüge mit Zusatzgewicht heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Latzug, Enger Latzug, Latzug im Untergriff, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug
- Ohne Gerät, zu Hause: Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband, Klimmzüge im Untergriff
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Latzug, Enger Latzug, Latzug im Untergriff, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband, Klimmzüge im Untergriff.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 2 von 3 gegenüber 3.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 2 von 3 gegenüber 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Steigerung über das Gewicht.
7Latzug mit V-Griff
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Steigerung über das Gewicht.
8Einarmiger Latzug
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Steigerung über das Gewicht.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen?
Probier Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband, Latzug, Enger Latzug, Klimmzüge im Untergriff, Latzug im Untergriff, Latzug mit V-Griff und Einarmiger Latzug. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Klimmzüge mit Zusatzgewicht?
Probier Latzug, Enger Latzug, Latzug im Untergriff, Latzug mit V-Griff und Einarmiger Latzug.
Wie ersetze ich Klimmzüge mit Zusatzgewicht zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband und Klimmzüge im Untergriff.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.