Подъём на носки сидя — подъём пяток с согнутыми коленями: икроножная выключается, и работает камбаловидная под ней.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь в тренажёр, подушки на нижней части бёдер, носки на краю платформы. Опусти пятки как можно ниже, затем поднимись на носки до упора. Держи паузу и внизу, и наверху.
Выполнение
Сядь в тренажёр, поставь носки на подставку, бёдра под валиком — исходное положение.
На вдохе опусти пятки вниз до растяжения икр.
На выдохе поднимись на носки как можно выше, задержавшись на секунду.
Частые ошибки
Пружинишь в нижней точке — остановись в растяжении на секунду.
Короткая амплитуда — пятки до упора вниз и до упора вверх.
Подталкиваешь вес руками — руки лежат, работают икры.
Делаешь мало повторов тяжело — икрам нужны и 15–20 повторов.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём на носки стоя, Жим носками в тренажёре, Подъём на носки сидя со штангой. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
