Russian twist : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Russian twist » sont Gainage latéral, Pallof press et Bûcheron à la poulie. Si Russian twist ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Pallof press, Bûcheron à la poulie, Russian twist à la poulie
- Avec des haltères : Flexion latérale à l’haltère
- Avec une barre : Rotation assis à la barre
- Sans matériel, à la maison : Gainage latéral, Crunchs, Gainage
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Pallof press, Bûcheron à la poulie, Russian twist à la poulie; Haltères : Flexion latérale à l’haltère; Barre : Rotation assis à la barre.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Gainage latéral, Crunchs, Gainage.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Flexion latérale à l’haltère
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
5Russian twist à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
6Rotation assis à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Russian twist ?
Essaie Gainage latéral, Pallof press, Bûcheron à la poulie, Flexion latérale à l’haltère, Russian twist à la poulie, Rotation assis à la barre, Crunchs et Gainage. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Russian twist ?
Essaie Pallof press, Bûcheron à la poulie et Russian twist à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Russian twist ?
Essaie Flexion latérale à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Russian twist ?
Essaie Rotation assis à la barre.
Comment remplacer Russian twist à la maison, sans matériel ?
Essaie Gainage latéral, Crunchs et Gainage.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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