A extensão de tríceps na polia com corda é uma extensão no cabo em que, embaixo, dá para abrir as pontas da corda e contrair o tríceps com mais força.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Prenda a corda na polia alta. Segure as pontas com as palmas voltadas uma para a outra. Fique perto da pilha de peso, tronco levemente inclinado, cotovelos flexionados e colados às laterais do corpo.
Execução
Segure a corda da polia alta com pegada neutra, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expire e empurre pra baixo, abrindo as pontas da corda embaixo.
Inspire e deixe a corda subir de volta devagar.
Erros comuns
Cotovelos indo para a frente e para trás — prenda-os às laterais; só os antebraços devem se mover.
Ajudar com o tronco balançando — use um peso que você consiga estender parado.
Não abrir a corda embaixo — separe as pontas para os lados no fim, é a contração mais forte.
Deixar a corda voltar com força — suba a corda com controle até quase um ângulo reto.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps na polia, Tríceps na polia pegada invertida, Tríceps unilateral no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
