Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln sind Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Langhantel und Step-ups mit Langhantel. Wenn das Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Split Squat an der Multipresse
- Mit Kurzhanteln: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Step-ups mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat
- Mit der Langhantel: Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel; Maschinen und Kabelzug: Split Squat an der Multipresse.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Step-ups mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
3Step-ups mit Langhantel
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
5Split Squat an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
7Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln machen?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Step-ups mit Kurzhanteln, Split Squat an der Multipresse, Bulgarian Split Squat, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel und Kniebeuge mit Langhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln?
Probier Split Squat an der Multipresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Step-ups mit Kurzhanteln und Bulgarian Split Squat.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln?
Probier Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel und Kniebeuge mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.