Alternativas para Afundo para trás com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Afundo para trás com halteres" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Subida no banco com barra. Se o Afundo para trás com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Afundo com halteres, Subida no banco com halteres, Agachamento búlgaro
- Com barra: Afundo com barra, Subida no banco com barra, Afundo para trás elevado com barra, Agachamento com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Afundo com barra, Subida no banco com barra, Afundo para trás elevado com barra, Agachamento com barra; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com halteres, Subida no banco com halteres, Agachamento búlgaro.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
3Subida no banco com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
7Afundo para trás elevado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 1 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Afundo para trás com halteres?
Experimente Afundo com halteres, Afundo com barra, Subida no banco com barra, Subida no banco com halteres, Agachamento afundo no Smith, Agachamento búlgaro, Afundo para trás elevado com barra e Agachamento com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Afundo para trás com halteres?
Experimente Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Afundo para trás com halteres?
Experimente Afundo com halteres, Subida no banco com halteres e Agachamento búlgaro.
Qual é a alternativa com barra para o Afundo para trás com halteres?
Experimente Afundo com barra, Subida no banco com barra, Afundo para trás elevado com barra e Agachamento com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.