Dambıl ile Geri Lunge alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Geri Lunge egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge ve Halter ile Step-Up. Dambıl ile Geri Lunge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Split Squat
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Dambıl ile Step-Up, Bulgar Split Squat
- Halter ile: Halter ile Lunge, Halter ile Step-Up, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge, Halter ile Squat
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Lunge, Halter ile Step-Up, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge, Halter ile Squat; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Split Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dambıl ile Lunge, Dambıl ile Step-Up, Bulgar Split Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
3Halter ile Step-Up
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
5Smith Makinesinde Split Squat
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
7Yükseltilmiş Halter Geri Lunge
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Geri Lunge yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge, Halter ile Step-Up, Dambıl ile Step-Up, Smith Makinesinde Split Squat, Bulgar Split Squat, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge ve Halter ile Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Geri Lunge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Split Squat dene.
Dambıl ile Geri Lunge için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge, Dambıl ile Step-Up ve Bulgar Split Squat dene.
Dambıl ile Geri Lunge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Lunge, Halter ile Step-Up, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge ve Halter ile Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.