A cadeira extensora isola o quadríceps: é o único exercício em que a frente da coxa trabalha sozinha, sem glúteos nem costas.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regule o encosto para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo da máquina. Rolo na parte de baixo da canela, logo acima do pé. Sente-se firme e segure as alças.
Execução
Sente-se, encaixe as canelas sob o rolo, segure as alças laterais — posição inicial.
Expire e estenda as pernas por completo, contraindo o quadríceps.
Inspire e desça as pernas devagar.
Erros comuns
Joelhos fora do eixo da máquina — incomoda o joelho; mova o encosto.
Chutar as pernas para cima — estenda suavemente e faça uma pausa no topo.
Quadril saindo do assento — segure as alças e fique sentado.
