Ноги
1Исходное положение 
2Конечное положение
Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре — изоляция квадрицепса: единственное упражнение, где передняя поверхность бедра работает одна, без ягодиц и спины.
Постановка
Выставь спинку так, чтобы колени были на оси вращения тренажёра. Валик — на нижней части голени, над стопой. Сядь плотно, держись за рукояти.
Выполнение
- Сядь в тренажёр, заведи голени под валик, держись за рукояти — исходное положение.
- На выдохе разогни ноги в коленях до полного выпрямления, сжимая квадрицепсы.
- На вдохе медленно верни ноги в исходное положение.
Частые ошибки
- Колени не на оси тренажёра — колену неудобно; подвинь спинку.
- Выбрасываешь ноги рывком — разгибай плавно и задерживайся наверху.
- Отрываешь таз от сиденья — держись за рукояти и сиди плотно.
- Бросаешь вес вниз — опускай медленно.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.