Разведение гантелей на наклонной скамье — изоляция верха груди: руки расходятся дугой, локти слегка согнуты.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь скамью под 30–45 градусов, ляг, гантели над грудью ладонями друг к другу. Слегка согни локти и зафиксируй этот угол. Разводи руки в стороны, пока грудь не растянется.
Выполнение
Ляг на скамью с наклоном не более 30°, подними гантели над собой ладонями друг к другу — исходное положение.
На вдохе разведи руки в стороны широкой дугой до растяжения груди.
На выдохе верни гантели вверх той же дугой, сжимая грудные мышцы.
Частые ошибки
Сгибаешь локти всё сильнее и жмёшь — угол в локте не меняется, иначе это жим.
Опускаешь гантели ниже, чем позволяет плечо, — до ощутимого растяжения, не больше.
Берёшь тяжёлые гантели — тут работает растяжение, вес умеренный.
Сталкиваешь гантели наверху — остановись чуть раньше.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Сведение рук в кроссовере, Сведение рук в тренажёре «бабочка», Разведение гантелей лёжа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
