Crucifixo inclinado com halteres
A crucifixo inclinada com halteres isola a parte superior do peitoral: os braços abrem em arco, com uma leve flexão nos cotovelos.
Posicionamento
Ajuste o banco entre 30 e 45 graus, deite e segure os halteres sobre o peito com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo. Abra os braços até sentir o peitoral alongar.
Execução
- Deite num banco inclinado a no máximo 30°, empurre os halteres pra cima, palmas uma de frente pra outra — posição inicial.
- Inspire e abra os braços pros lados até sentir o peito alongar.
- Expire e traga os halteres de volta pelo mesmo arco, contraindo o peito.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos cada vez mais e empurrar — o ângulo do cotovelo fica fixo, senão vira supino.
- Descer além do que o ombro permite — pare num alongamento claro.
- Usar carga pesada — aqui quem trabalha é o alongamento; mantenha a carga moderada.
- Bater os halteres no topo — pare um pouco antes.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral (mais a parte superior), deltoide anterior.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.