Подъём гантелей на бицепс молотом: чем заменить

Если подъём гантелей на бицепс молотом сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Сгибание рук на бицепс обратным хватом

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Сгибание рук на бицепс с канатом в кроссовере

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Подъём гантелей молотом поочерёдно

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
4. 
   4

   Подъём гантелей молотом через корпус

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
5. 
   5

   Подъём гантелей молотом на наклонной скамье

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
6. 
   6

   Подъём гантелей обратным хватом

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
7. 
   7

   Молот на скамье Скотта

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.
8. 
   8

   Подъём гантелей на скамье Скотта двумя руками

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: бицепс.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.