Alternativas para Rosca martelo
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca martelo" são Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda e Rosca martelo alternada. Se o Rosca martelo não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca martelo na corda
- Com halteres: Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter, Rosca Scott com dois halteres
- Com barra: Rosca inversa com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca inversa com barra; Aparelhos e polias: Rosca martelo na corda.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter, Rosca Scott com dois halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Rosca martelo alternada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
4Rosca martelo cruzada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5Rosca martelo inclinada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
6Rosca inversa em pé com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
7Rosca Scott martelo com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
8Rosca Scott com dois halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca martelo?
Experimente Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda, Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter e Rosca Scott com dois halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca martelo?
Experimente Rosca martelo na corda.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca martelo?
Experimente Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter e Rosca Scott com dois halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca martelo?
Experimente Rosca inversa com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.