O agachamento goblet é o mais fácil para aprender a profundidade certa e a lombar reta.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Segure um kettlebell ou haltere com as duas mãos junto ao peito, cotovelos para baixo. Pés na largura dos ombros ou um pouco mais abertos, pontas levemente para fora.
Execução
Segure um kettlebell pelas alças na altura do peito, pés na largura dos ombros.
Inspire e agache fundo entre as pernas; costas retas, peito e cabeça erguidos.
Embaixo, empurre os joelhos para fora com os cotovelos, depois expire e suba.
Erros comuns
Peso se afastando do peito — abrace-o junto ao corpo, senão o tronco inclina para a frente.
Calcanhares saindo do chão — peso no meio do pé e no calcanhar.
Joelhos entrando — empurre-os para fora com os cotovelos lá embaixo.
Costa arredondando no fundo — só desça enquanto a coluna continuar reta.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos; a parte superior das costas segura o peso.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
