Stiff com halteres
O stiff com halteres é uma dobradiça com os joelhos quase estendidos: os posteriores da coxa alongam e fazem o trabalho.
Posicionamento
Fique em pé com os halteres na frente das coxas, pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e mantidos assim. Leve o quadril para trás, inclinando-se com as costas retas, e os halteres deslizam pelas pernas. Desça até sentir o alongamento dos posteriores e suba.
Execução
- Fique em pé com os halteres à frente das coxas, pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Inspire e incline o tronco à frente, levando o quadril para trás, halteres deslizando rente às pernas.
- Expire e volte à posição em pé, contraindo os glúteos.
Erros comuns
- Arredondar as costas para baixar mais os halteres — a profundidade termina onde as costas continuam retas.
- Dobrar os joelhos e transformar em terra — mantenha o ângulo do joelho fixo.
- Os halteres se afastando das pernas — mantenha-os perto das coxas e das canelas.
- Jogar o tronco para trás no topo — basta ficar ereto com os glúteos contraídos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: posteriores da coxa, glúteos, eretores da espinha.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Stiff no Smith, Stiff com barra, Levantamento terra romeno. Todas as 7 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.