Тяга на прямых ногах с гантелями — наклон с почти прямыми коленями: растягивается и работает задняя поверхность бедра.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань с гантелями перед бёдрами, ноги на ширине таза, колени чуть согнуты и так и остаются. Отводи таз назад, наклоняясь с прямой спиной, гантели скользят вдоль ног. Опускайся до растяжения задней поверхности бедра и выпрямляйся.
Выполнение
Встань с гантелями перед бёдрами, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
На вдохе наклоняйся вперёд, отводя таз назад, гантели скользят вдоль ног.
На выдохе вернись в исходное положение, сжимая ягодицы.
Частые ошибки
Круглишь спину, чтобы опустить гантели ниже, — глубина там, где спина ещё прямая.
Сгибаешь колени и превращаешь в становую — угол в коленях постоянный.
Гантели уходят от ног — держи их у бёдер и голеней.
Переразгибаешься наверху — просто встань прямо, ягодицы сжаты.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга на прямых ногах в Смите, Тяга на прямых ногах, Румынская тяга. Все 7 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
