Сгибание рук в блоке — подъём на бицепс с прямой рукоятью нижнего блока: натяжение постоянное по всей амплитуде.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань лицом к нижнему блоку, прямую рукоять возьми хватом снизу на ширине плеч. Отступи на полшага, чтобы трос шёл чуть под углом. Локти прижаты к бокам, корпус прямой.
Выполнение
Встань прямо, возьми рукоять нижнего блока хватом снизу на ширине плеч, локти у корпуса — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая рукоять к плечам.
На вдохе медленно опусти рукоять в исходное положение.
Частые ошибки
Локти уходят вперёд и вверх — они стоят на месте, двигаются только предплечья.
Раскачиваешься спиной — если без раскачки не идёт, вес лишний.
Не разгибаешь руки до конца внизу — полная амплитуда растит бицепс лучше половины.
Сгибаешь запястья в конце — кисть продолжает предплечье.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём штанги на бицепс, Подъём EZ-штанги на бицепс, Подъём гантелей на бицепс. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
