Alternativas para Afundo com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Afundo com barra" são Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Afundo caminhando com barra. Se o Afundo com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres
- Com barra: Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra, Afundo para trás elevado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra, Afundo para trás elevado com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Subida no banco com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
7Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
8Afundo para trás elevado com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Afundo com barra?
Experimente Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres, Subida no banco com barra, Agachamento afundo no Smith e Afundo para trás elevado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Afundo com barra?
Experimente Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Afundo com barra?
Experimente Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres e Afundo para trás com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Afundo com barra?
Experimente Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra e Afundo para trás elevado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.