Ноги

Выпады со штангой

Выпады со штангой — выпады с весом на спине: ноги и ягодицы под нагрузкой, сравнимой с приседом, но каждая нога работает отдельно.

Постановка

Положи штангу на верх спины, как для приседа, и отойди от стойки. Встань ровно, ноги на ширине таза. Пресс напряжён, взгляд вперёд.

Сними штангу со стойки на верх спины, ноги на ширине плеч — исходное положение.
На вдохе сделай шаг вперёд и присядь, сгибая оба колена, удерживая корпус вертикально.
На выдохе оттолкнись пяткой и вернись в исходное положение. Повтори на другую ногу.

Узкий шаг по одной линии, как по канату — ставь ноги на ширине таза, иначе теряешь равновесие.
Колено задней ноги бьётся об пол — опускайся до касания почти, но мягко.
Корпус заваливается вперёд — держи грудь вверх.
Короткий шаг, колено далеко за носком — шагай так, чтобы внизу голень передней ноги была почти вертикальна.

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.