O afundo com barra coloca o peso nas costas: pernas e glúteos trabalham sob carga parecida com a do agachamento, mas cada perna sozinha.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoie a barra na parte alta das costas, como no agachamento, e dê os passos para fora do suporte. Fique em pé, pés na largura do quadril. Abdômen contraído, olhar para a frente.
Execução
Tire a barra do rack apoiada no alto das costas, pés na largura dos ombros — posição inicial.
Inspire e dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, tronco ereto.
Expire e empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial. Repita com a outra perna.
Erros comuns
Andar em uma linha só, como na corda bamba — mantenha os pés na largura do quadril ou perderá o equilíbrio.
Joelho de trás batendo no chão — chegue perto, mas toque suavemente.
Tronco dobrando para a frente — mantenha o peito erguido.
Passo curto com o joelho muito à frente do pé — dê o passo de modo que a canela da frente fique quase vertical embaixo.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo caminhando com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
